barki a klata

Pablo regulamin ANKIETA w dziale !!!!!!!!! "(tricpes+klata,biceps+plecy,nogi+barki)" }:-( gainer %-) a może naturalna zywność co ? a nie wegle w proszku ??

[...] skośnej 5. Rozpiętki na wyciągach 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8. Pompki w podporze tyłem Czwartek - nogi, brzuch, barki 1. Skłony w leżeniu płasko 2. Skłony w leżeniu głowa w dół 3. Skręty tułowia 4. Skłony boczne 5. Prostowanie nóg w siadzie 6. Uginanie nóg w leżeniu 7. Ściąganie kolan [...]

1 dzień - Klata + Biceps . 2 dzień - Plecy + triceps . 3 dzien - Nogi + barki . Ćwiczeń na necie znajdziesz mnóstwo a to juz od Ciebie zalezy co sobie wybierzesz . Miedzy treningami dzien odstępu .

najpierw zrób trening obwodowy 3-4 tygodnie a co do tego planu to triceps zró z klatą w poniedziałek, w środe plecy z bicepsem a w piątek barki z nogami

[...] 1. Przysiady ze sztangą (nogi) - 3s 2. Wyciskanie na klatę (klata) - 3s 3. Wiosłowanie hantlami (plecy) - 3s (najpierw jedną ręką potem drugą) 4. Wyciskanie w staniu (barki) - 3s (tutaj mam pytanie, mogą być hantle czy musi być sztanga?) 5. Uginanie młotkowo - 2s (biceps) A triceps? Pominąć go? Wszystko w takiej kolejności? Na brzuch mogą [...]

[...] raczej nie spala jakos mega duzo. Powiedzcie mi ile moge przyjac zeby sukcesywnje chudnac jak najefektywniej wiadono zeby miesien pozostal. I czy moge biegac 2 razy w tyg przy 4 treningach na silce ( na jeden trenjng jedna duza partia np. Pon klata sroda barki itp.) Z gory dzieki za odpowiedź i sorka ze tak pozno ale temaf gdzies mi sie zagubil

[...] Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu- 3serie po 10-8 powtórzeń Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- 3 serie po 10-8 powtórzeń piątek- barki i nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 4serie po 10-8 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4serie po 10-8 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- [...]

Rafal 25. Pon Grzebiet+Bic Wt Klata+Tric+Przedramie Czw Całe nogi Pią Barki Brzuch Będziesz rósł zadowolony jak radosna świnka. A ten FBW to ekhmm, na byka z 1,5 letnim stażem to do pogłaskania się a nie pełnego rozwoju.

A na czym to polega , czytam o tym artyjuły i nie rozumiem... Ja mam jednego dnia robić całe ciało czy jak. Np raz klata raz łapa raz plecy barki.. Prosze o wyjasnienie tego

To ja bym zrobił tak: PONIEDZIAŁEK - NOGI (przysiady, martwy ciąg, łydki itd...) ŚRODA - MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU (podciągania, wiosłowania do brzucha) PIĄTEK - KLATA+BARKI+RAMIONA (włącznie z tylnym aktonem barku i shrugsami) brzuch w zależności jak mocno chcesz go trenować A co tego FBW może źle go robiłeś. Może za dużo izolacji. FBW się robi [...]

[...] bardzo złożona.Zajrzyj do atlasu anatomii i zobacz ile masz mięśni na ręce-a ile na nogach Rozkład też bym zmienił: Np. nogi+dół grzbietu klata/najszerszy+tył barków barki/łapy-może i w ss Z tym że z czasem dodaj 4 czy nawet 5 dzień-bo sam widzisz że sesje są trochę przeładowane/poskracane Reszta na pewno zajmie się Apokalipsa Zmieniony [...]

zmień rozpiske, polecam: PON==> klata , biceps SRODA==>nogi , brzuch PIATEK==> barki, triceps SOBOTA==> plecy, przedramiona A czy zmienic plan treningowy?? Sam musisz ocenic, to ze sie zmienia co dwa miesiace, trzy, a moze co miesiąc to tylko sztywna reguł, nic wiecj, sam musisz ocenic czy idąc obecnym planem robisz postępy, jesli [...]

no to bardzo prawdopodobne ze sie przetrenowales... za duzo tego wszystkiego i to o duzo za duzo... na duze grupy (klata,plecy,nogi barki)- rob ok 12 serii a na male (bic tric)- 8-9 serii przesadzales lekko.... ale nie przejmuj sie jak ja zaczynalem majac o tym wszystkim .. a raczej nie majac w ogole pojecia to bylo w ogole smiesznie..

lepirj łączyć duże partie mięśniowe z mniejszymi np. klata z bicepsem, a barki z tricepsem

[...] razy/tydź - i właśnie FBW, to taki sposób, żeby pon/śr/pt ćwiczyć duże partie, a wt czw małe - powiedzmy lekki trening na biceps, triceps, przedramiona, łydki, brzuch i interwał A główny trening (pon/śr/pt) to większe ciężary - nogi, plecy klata i to wszystko + ew barki? Taki podział może być PS w pon i śr po treningu mam jeszcze kick boxing

Tak wygląda moj cały trening Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (robie 3 wewnatrz serie) - rozpietki 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x6-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3x15 Triceps: - prostowanie ramion zza głowy ze sztangą 3x6-12 - sciaganie wyciagu nadchwytem 3x6-12 - sciaganie wyciagu podchwytem [...]

[...] , i chcialbym sie was poradzic co z tym fa(n)tem zrobic? Dieta na redukcje + aeroby + silka?Ale jaki trening zastosowac?Cwiczyc nogi?Biegac?...pomozcie.... okolice klaty, barki i rece mam przeciez chude , czy takie cos nie spali mi tych miesni? Waze 84 kg przy 180cm wzrostu. Wymiary mniej wiecej Brzuch - 88cm Klata 103cm Ramie - 35cm Udo - 60 [...]

[...] patrząc na zdjęcia sprzed pół roku to chyba wogóle. próbowałem już ćwiczyć razem z plecami w superseriach to normalnie daje rade.. ale zamienię środę z piątkiem żeby te barki miały więcej czasu na regeneracje. a i co do wąskiego dołu klatki: podejrzewam że to przez to że używam tylko hantli, bo sztanga jest za wąska żebym sobie komfortowo [...]

[...] wiekszosc znaczy sie wszelkie cw z chwytem mlotkowym i szeroki na wasko jest problem wiec narazie odpuszczam ze suplinacja rowniez bo nadgarstek jest nie do konca ruchomy barki takze nie sprawiały mi problemu co do tricepsa jedynie stojac wasko za glowe jest problem wiec rowniez odpuszczam klata wszystko okej tylko wstawie zdjecie w jakiej [...]

Unikaj wyciskanie zza karku. W jedym daj np. sprzed klatki a w drugim wyciskanie hantli albo military press. Nie podciągaj się na drążku do karku - nie nienaturalny ruch w stawie barkowym daj podciąganie do klatki. Kolejność: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Pzdro